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轻度脂肪肝是可逆的，只要控制每天的总热量摄入，多运动就能摆脱体内多余的脂肪，改善肝功能。很多人认为脂肪肝是肥胖者的专利，但事实并非如此。如果身材苗条，血红蛋白、甘油三酯及其臀围高于指标也会引起脂肪肝。
脂肪肝的原因是什么？
1、糖尿病：糖尿病属于代谢综合征，促进体内蛋白质、脂肪和蛋白质代谢异常，超过一半的糖尿病患者伴有脂肪肝。此外，高脂血症还伴有脂肪肝。、肥胖及其高血压和高尿酸也与胰岛素抵抗密切相关，同样会损害肝脏，促进肝病的发生和发展。
2、肠道菌群混乱：经研究发现，小肠内细菌过多，脂肪肝对内毒素敏感，肠源性内毒素血症容易引起脂肪肝。此外，有甲亢、慢性肝病和柯兴氏综合征会破坏肝细胞完整性，也可能促进肝脏脂肪代谢异常，肝细胞处于缺血缺氧状态，导致脂肪肝。
3、缺乏营养：肝脏脂肪代谢不能与脂肪蛋白分离，缺乏营养，特别是体内缺乏蛋白质，脂肪蛋白不足，不能及时排出甘油三酯，促进甘油三酯在肝脏中积累，从而产生脂肪肝。因此，长期素食主义和盲目减肥也会导致脂肪肝。
4、饮酒：饮酒会损害肝细胞，降低食欲，减少食物摄入，食物中缺乏分解脂肪的酶，不能及时转移甘油三酯，导致酒精性脂肪肝。
5、化合物或药物中毒：长期接触重金属、过量食用对肝脏有毒的药物，长期食用发霉变质的食物会诱发脂肪肝，甚至引起肝癌。
如何缓解脂肪肝？
1、调整生活节奏
科学安排一日三餐，拒绝吃零食；保持正常体重，每天至少锻炼30分钟，每周吃4天；防止熬夜，每天至少睡7天~8小时，拒绝吸烟和饮酒，保持心理平衡，学会自我调节。
2、调整饮食
每顿饭只吃7~8分饱，按蒸炖或凉拌的方式烹调食物；多吃含蛋白质食物的牛奶、鸡蛋或瘦肉；选择含糖量少、膳食纤维丰富的水果和蔬菜，提高粗粮比例，饮食多样化；控制油、盐、糖的摄入，少喝含糖饮料，适度补充B族维生素和维生素C。
3、多运动
减少久坐时间，保持适度运动，消耗体内多余的热量。未经允许不得使用药物，特别是对肝脏有害的药物。未经允许不得使用保健品或保肝药物，以防增加肝压。
